Kankina nemiga? 10 patarimų, kaip su ja kovoti

Milijonai žmonių kenčia nuo nemigos ir miego trūkumo. Miego sutrikimus lemia tiek mediciniai, tiek psichologiniai veiksniai, kiekvienas atvejis individualus.

Norėdami įveikti nemigą, išbandykite šiuos metodus:

1. Apsilankykite pas šeimos gydytoją. Jam nurodykite visas galimas medicinines ar psichologines nemigos priežastis. Detaliai nupasakokite savo miego sutrikimą. Nemigos priežastys įvairios, tai gali būti neramių kojų sindromas (NKS), miego apnėja, depresija ir panikos priepuoliai. Gydytojas rekomenduos vaistų arba terapiją.

2. Lovą naudokite tik trim dalykams – miegui, seksui ir susirgus. Lova nėra skirta žiūrėti televizoriui, sėdėti prie kompiuterio, telefono ar tiesiog tinginiauti, tada mūsų smegenys lovos nebesieja su poilsiu. Šis patarimas vienas labiausiai rekomenduojamų kenčiant nuo miego sutrikimų.

3. Stenkitės nevalgyti po vakarienės. Dauguma iš mūsų prieš miegą dar kartą užvalgome, o tai trukdo užmigti. Labiausiai miegui kenkia šie produktai – svogūnai, alkoholis, žuvis, kofeino turintys gėrimai. Kai skrandis dirba, užmigti sunkiau nei nevalgius, kūnas ir protas būdrauja.

4. Mintyse pasiruoškite miegoti, nusiraminkite,  nustokite galvoti apie dienos įvykius. Išvalykite savo mintis nuo problemų ar rūpesčių, galva turi būti tuščia, tada galėsite ramiai miegoti. Galite klausytis ramios muzikos arba medituoti.

5. Skirkite pinigų geram čiužiniui ir patalynei. Prastas čiužinys ar kietos pagalvės trukdys kokybiškam miegui. Geri dalykai nėra pigūs, investuoti verta. Įsigykite aukštos kokybės čiužinį bei nugarai, kaklui ir galvai pritaikytas pagalves. Miegant ant pigių pagalvių, kaklas ir nugara sustingsta, vėliau tai gali išsivystyti į ligas. Rinkitės gerą kokybę, ji tarnauja ne vienerius metus.

6. Pasirūpinkite namų ir miegamojo higiena. Pernelyg tvankus, šaltas, karštas ar triukšmingas miegamasis trukdys užmigti. Optimali kambario temperatūra 16-20 laipsnių, tačiau tai individualu. Kambario temperatūrą sureguliuoti padės kondicienierius, apsisaugoti nuo triukšmo – ausų kištukai.

7. Jeigu negalite užmigti per 30-40 min., kelkitės! Tuomet užsiimkite ypač nuobodžia veikla, pvz. paskaitykite knygą ar įsijunkite pokalbių laidą. Sukoncentruojate dėmesį į kitus dalykus ir jūsų nebekankina įkyrios mintys, todėl apima mieguistumas. Taip pat galite išbandyti karštą vonią. Jeigu ir tada negalite užmigti, pabandykite kuo geriau pailsėti.

8. Susireguliuokite pastovų miego grafiką. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės blogai miega, yra nereguliarus laikas, kuomet einama miegoti, pvz. vieną dieną nueiname miegoti 22 val., o kitą – vidurnaktį, todėl išsiderina mūsų biologinis ritmas. Daugumai suaugusiųjų užtenka 6 – 8 val. miego. Pabandykite susireguliuoti laiką, vienu metu kelkitės ir eikite miegoti (galite sau leisti pusvalandžio intervalą nukrypti nuo normos). Kuomet suderiname savo biologinį laikrodį, lengviau užmiegame, taip pat miegas tampa kokybiškesnis. Kūnas ir galva geriau pailsi, todėl lengviau atsikelti ryte, taip pat kokybiškiau praeina visos miego fazė.

9. Nemiegokite  dieną. Tai sugadins naktinį miegą. Jeigu blogai miegojote, eikite miegoti įprastu metu. Nemiegoti dieną gali būti sunku, tačiau naktį miegas bus kokybiškesnis. Persimiegoję aptingstame, darosi sudėtinga tinkamai išnaudoti laiką, netgi jaučiamės labiau pavargę nei būdami neišsimiegoję. 

10. Skaičiuokite avis, skaičiuokite atbuline tvarka. Tai padės išvalyti mintis ir atsikratyti rūpesčių. Skaičiavimas ir vizualizacija veikia panašiai kaip mantra, tada susitelkiame ties gražiais besikartojančiais dalykais ir tampa nuobodu. Naudodami šį metodą, žmonės užmiega per 5-10 min.

NEMIGA MIEGAS MIEGORITMAS BIOLOGINISLAIKRODIS
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Įvertinimų nėra
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Jewish Art Festival In Lithuania
Alytaus Jurgio Kunčino viešoji biblioteka vieną gruodžio vidurio vakarą virto džiazo namais. Čia nuskambėjo paskutiniai festivalio „Jewish Art Festival In Lithuania“ akordai. Festivalį uždarė žinomo lenkų muzikanto Mikolajaus Trzaskos ir lietuvių atlikėjo Arkadijaus Gotesmano koncertas „Susitiksime Alytuje“. Koncerte skambėjo džiazo improvizacijos žydų folkloro muzikos motyvais. Sunkiai kas bepamena, kad bibliotekoje susirinkusi publika šauktų „bravo“ ir p...
Birutė Jonuškaitė
Rašytoja Birutė Jonuškaitė, pakvietusi alytiškius į susitikimą Jurgio Kunčino viešojoje bibliotekoje, sukūrė nuoširdžią ir nepretenzingą renginio atmosferą. Neskubriai besivyniojant rašytojos pašnekesiams su bibliotekos renginių vedėja Leokadija Sušinskaite, pamažu atsiskleidė kūrybos užkulisių slėpiniai. Apie knygų personažus buvo kalbama lyg apie senus pažįstamus – gyvus, tikroviškus ir nebūtinai „prilimpančius prie dūšios“. „Ištisai gyveni su tais perso...
Dovanos eglės šakas
Gruodžio 20 d. nuo 12 val. Rotušės aikštėje Valstybinių miškų urėdijos miškininkai gyventojams dovanos eglės šakas!
Gamta
Žalingi šeimininko įpročiai atsiliepia ir augintiniams. Minint tarptautinę veterinarijos dieną, gydytojai veterinarai primena, kad šeimininkui rūkant neišvengiamai kenčia ir jo augintinis. „Užupio veterinarijos klinikos“ gydytojos veterinarės Ievos Kirchovaitės teigimu, augintiniams, gyvenantiems namuose, kur yra rūkoma, o patalpos yra dažnai prirūkytos, gali pasireikšti tokios ligos, kaip nosies navikai, plaučių vėžys, astma, bronchitas. Pasyvus rūkymas,...
Jurgio Kunčino viešojoje bibliotekoje
Improvizuotame perone Jurgio Kunčino viešojoje bibliotekoje pasitiktas paskutinis šių metų „traukinys“. Literatūros ir muzikos renginių ciklas „Dėmesio! Dvi kartos traukinyje“ šį kartą buvo užbaigtas itin originaliai. Į Alytų atvyko drąsi, savo žodžių kojinėse neslepianti ketveriukė: du jaunosios kartos poetai – Mantas Toločka ir Ernestas Noreika, aštrialiežuvė literatūros kritikė Elžbieta Banytė bei reperis Omerta (Julius Podlipajevas).  Pristatydama reng...
žiemos maudynės
Kiekvienas metų sezonas su savimi atsineša puokštę pramogų. Žiemos pradžia ypač laukiama tų, kurie supranta šalčio naudą, nevengia iššūkių ir džiaugiasi pagaliau sulaukę ledinių maudynių sezono. Alytaus sveikuolių klubas „Ryžtas“ drauge su kitų Lietuvos miestų žiemos maudynių entuziastais gruodžio 1-ąją pasitiko su pakilia nuotaika ir „nemokamais skiepais nuo gripo“.  Alytiškiai sveikuoliai bei miesto svečiai sekmadienio rytą rinkosi prie mažosios Dailidės...
Lietuvoje
2019 metų gegužės pabaigoje Lietuvos internetiniuose portaluose šmėžavo nuskandinto šunelio nuotrauka. Aiškėjant istorijos detalėms, straipsnių komentaruose buvo aršiai aptarinėjama, kokių bausmių nusipelnė penkių šuniukų šeimininkas ir juos nuskandinęs vyras.  Gegužės 27 dieną Šilalės seniūnė sulaukė skambučio iš miesto gyventojos Ievos Urbonaitės, kuri pranešė, kad tvenkinyje plūduriuoja negyvas šuniukas. Atvykusi Priešgaisrinė gelbėjimo tarnyba ištraukė...
Jaunimas leidžia laiką neapsvaigęs
Šį rudenį buvo sėkmingai užbaigtas vienerius metus VšĮ "Blaivios pramogos" vykdytas projektas „Jaunimas leidžia laiką neapsvaigęs“, kuriuo siekiama sumažinti psichoaktyvių medžiagų vartojimą jaunimo ir ne tik tarpe, ugdant socialines ir emocines kompetencijas neformalių diskusijų, paskaitų ir blaivių vakarėlių bei festivalio metu. Per metus laiko didžiausi renginiai įgyvendinti Alytaus, Šalčininkų, Ukmergės, Pasvalio, Vilniaus, Švenčionių ir kitose savival...
BEST INDOOR
Savaitgalį Alytuje praūžė vienos didžiausių Lietuvos uždarų patalpų šaudymo iš lanko varžybų „Best Indoor“, šįkart vėl susilaukusios nemažo užsieniečių dėmesio ir pasižymėjusio aukštais rezultatais. Beveik 100 dalyvių iš Lietuvos, Latvijos, Baltarusijos ir Lenkijos varžėsi olimpinių, skriemulinių, ilgųjų ir paprastųjų lankų grupėse. Vyrų olimpinių lankų grupėje puikią formą pademonstravo ir nugalėtojo taurę į viršų kėlė „Auksinio šaulio“ klubo atstovas Mod...